有健身經驗的朋友會發現，在一段時間的力量訓練之後，自己的力量增長了，肌肉也增加了，瘦小的人似乎看上去更壯了。在一段時間的跑步訓練之後，我們也會發現，自己在單位時間單位距離內跑得更輕鬆了，跑得更穩了，
也跑得更快了。打羽毛球打了一段時間之後，我們會發現我們接球、揮拍、擊球或者在球場中的移動都更加流暢和靈敏。
實際上，無論是力量訓練、位移訓練、球類運動或者其他的競技類項目，只要訓練者經過一段時間的訓練，都會在該項目上有一定水平的提高。
在生物學上，這叫做“應激”，也叫做“一般適應綜合征”。
在運動學上，這叫做“超量恢復” (Supercompensation)。
一、應激/適應：超量恢復的理論來源
超量恢復是一種訓練現象，也是運動學的基礎理論。它的理論基礎來源是加拿大病理學家漢斯·塞利（Hans Selye）的應激學說，這個學說也被稱為一般適應綜合症（GAS）理論。
應激學說認為，生物在面對傳染、中毒、創傷、神經緊張、高溫、低溫、肌肉疲勞及放射線的壓力的時候，常常以一種固定的形式來反應維持身體內環境的穩定，這就是“應激”（也可以稱為“適應”）。
從本質上說應激是一種生理反應，它的目的是維持生命和損傷後的恢復。從外在的表現上說，應激是我們的身體在面對外界環境壓力的時候，去抵抗壓力和適應環境的過程。這個過程一般會分為三個階段：
1.動員期：此時適應還未獲得，我們的能力下降。
2.適應期：此時適應達到最佳狀態，我們的能力逐漸上升。
3.衰竭期：此時的適應逐漸喪失，我們的能力回歸常態。
而這種應激現象，同樣也可以表現在體育運動上。
“超量恢復”理論就是基於應激學說提出的運動學理論。
二、超量恢復是什麼？
超量恢復指的是，運動員或者普通人在經過一次訓練過，其體能水平會逐漸下降，然後經過飲食和睡眠的恢復，體能水平逐漸上升，乃至超過原先體能水平的情況。
超量恢復是運動學的基礎理論，它更多關注的是應激學說中的“動員期”和“適應期”。教練需要對運動員施加一個合理的訓練壓力，才能夠一直讓運動員保持在“適應期”，讓運動員的體能水平持續上升。以我們健身中的力量訓練舉例：
動員期（體能下降）：當我們第一次走進健身房進行力量訓練的時候，我們的身體感覺到了和以往不同的壓力，訓練時，我們的肌肉開始充血，疲勞，撕裂感，神經系統開始募集更多的肌肉纖維參與發力；訓練後第二天，我們的肌肉有極為強烈的痠痛感，手臂酸的搬不了重物，腿酸的難以上樓，神經系統對肌肉纖維的募集能力也有所下降。這個階段，就是屬於應激學說中的“動員期”：此時適應還未獲得，我們的能力下降。
適應期（超量恢復）：過了幾天，當我們的痠痛完全停止，我們再走進健身房進行力量訓練，我們發現，我們居然可以臥推/深蹲/硬拉起比上一次更大的重量了，訓練後我們的身體也沒有之前那一次那麼的痠痛了。這個階段，就是屬於應激學說中的“適應期”：此時適應達到最佳狀態，機體能力逐漸上升。這個狀態，就是“超量恢復”。
衰竭期（體能回歸）：而後，我們因為某種原因停止了訓練。這時候我們的肌肉就會萎縮、神經募集能力也開始下降，之前訓練獲得的適應逐漸喪失，我們的身體重新回歸到原先的狀態。這就是應激學說的“衰竭期”。
這三個階段如下圖所示：
（圖片來源：Tudor O.Bompa,G.Gregory Haff 《週期》）
三、總結：為什麼要堅持訓練？
如前所述，超量恢復只有在施加了運動量的情況下才會出現，如果我們運動幾天，然後就停下來一直不運動，那麼身體就會逐漸回歸到之前不運動的狀態。
運動學中，更加關注的是如何讓“超量恢復”持續存在。
只有當我們持續、規律地給自己的身體施加運動量的時候，我們的身體機能才會逐步上升。
（圖片來源：Tudor O.Bompa,G.Gregory Haff 《週期》）
