導語:
健身圈當中，為什麼有的健身人士長久堅持下去，並且有了一定的成效，成為了專業的健身大神，但是有的人經歷了一段時間之後，沒有任何顯著的訓練效果，最後不得已放棄健身。我們要清楚，沒有任何一個體制是無法通過健身得到改變的，只要我們願意努力，並且願意學習。
所以之所以會有如此大的差距，主要還是因為每個人對健身知識儲備不太相同。如果我們有一定的知識儲備，就可以高效地去進行健身計劃制定，從而更快地看到效果。如果我們對健身一無所知，就盲目練習，導致走了很多彎路，最終不得已放棄。那麼建議大家在訓練之前先儲備一些相關的健身常識，比如說如何安排訓練計劃，每一個部位的肌肉是怎樣練習的，脂肪和肌肉能否轉換呢？
一、健身能否讓脂肪和肌肉相互轉換，健身過程當中如何安排訓練計劃？
1、安排訓練計劃
我們在制定整體健身計劃的時候，健身人士根據自己每週健身的頻率去安排具體的內容，如果每週只能進行兩次或者三次健身，建議大家以全身性訓練為主，比如深蹲，硬拉，引體向上等。如果大家有足夠的時間去健身房，每天能夠去四次以上，我們可以細分身體的各個肌肉進行循環練習。
如果我們每週可以有五次的時間去訓練，就可以每次著重在科學分化的訓練課表上，比如推拉腿分化 / 上半身下半身分化 / 全身（每次相應肌肉的訓練動作都會不一樣），從而讓我們的大多數重要肌肉群都能夠得到訓練。
2、脂肪肌肉能否轉換？
相信這是很多人都存在的誤區。通過常規的負重訓練並且配合一定的飲食控制，是可以將脂肪減少肌肉量增加的，但并不存在”脂肪肌肉轉換”的情況發生。一旦停止運動健身并不控制飲食的話，那麼這些肌肉就會相對應的減少，脂肪亦會增加。
實際上脂肪和肌肉是兩個互不相關的細胞，在不斷的健身，不斷的管理飲食的過程當中，脂肪細胞慢慢地會被分散，並且從我們的身體當中代謝出去，與此同時也可以刺激肌肉細胞茁壯生長，所以兩者不是相互轉換的關系。
二、身體當中各個部位的肌肉應該如何練習，讓無訓練的效率最大化？
在我們日常的健身當中，最為關鍵的幾個目標肌肉應該是胸部，背部，腿部以及肩部。每一個目標肌肉都有針對的訓練動作，在訓練胸肌的時候分為胸大肌和胸小肌，訓練動作可以瞭解各種臥推訓練，啞鈴夾胸動作繩索夾胸動作如果想要著重訓練胸小肌，可以瞭解雙槓臂屈伸或者站姿繩索夾胸。
1、背部肌肉
背闊肌的肌肉相對複雜一些，所以在訓練方面也有一定的難度，針對斜方肌的動作有聳肩動作，針對菱形肌的動作有t槓劃船動作，針對大圓肌可以瞭解高位下拉，針對小圓肌可以瞭解肩外旋等動作。如果想要針對背闊肌進行訓練，那麼引體向上，高位下拉等動作都可以瞭解。
2、腿部肌肉
在訓練腿部肌肉的時候，健身的重心是大腿肌肉，大腿包括股四頭肌，股二頭肌等。想要針對股四頭肌進行訓練，可以瞭解經典的深蹲動作，箭步蹲，動作腿舉動作等。
想要訓練股二頭肌，可以瞭解有啦訓練動作以及俯身腿彎舉訓練動作，在訓練小腿的時候，大多數動作都是站姿提踵和坐姿提踵。
結語:以上這些內容都是在健身領域當中的一些基礎內容，作為一個真正專業的健身人士是需要先對這些方面瞭解通透的。我們要清楚主要訓練的目標肌肉有哪些，針對這些目標肌肉有哪些動作，我們要清楚脂肪和肌肉之間究竟是怎樣的關系。我們要知道如何正確地安排訓練計劃，希望能夠幫助到大家。
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